怎样开始学习

ai对话

我的提问：

总是在想学习的时候走其他事情，比如刷会儿视频，看会儿推特。可能是想到要做的事情太多，不知道从哪件开始做。还有想做的事情比较难，害怕做

Grok回答：

你描述的情况很常见，可能是注意力分散、任务焦虑或拖延症的表现。以下是一些分析和建议，帮助你应对这种状态：

任务过多，优先级不清：想到要做的事情太多，大脑不知从何下手，容易逃避到刷视频或推特等即时满足的活动中。
任务难度高，害怕失败：面对较难的事情，潜意识里可能有畏难情绪，导致你选择逃避到轻松的活动。
缺乏清晰计划：没有具体的行动步骤，容易让大脑感到混乱，降低执行力。
即时满足的诱惑：刷视频或推特能快速带来愉悦感，而学习需要延迟满足，短期内吸引力较低。

应对建议

分解任务，设定优先级：
- 写下所有想做的事情，做一个待办清单。
- 用四象限法则（重要且紧急、重要不紧急等）或简单按优先级排序，选出当天最重要的1-3件事。
- 每次只专注一件小任务，比如“学习30分钟某个章节”，而不是笼统的“学习”。
降低启动难度：
- 用**“两分钟法则”**：告诉自己只做两分钟，比如打开书或写一句话，往往开始后就会继续下去。
- 把大目标拆成小步骤，比如“读一页书”“写一个段落”，减少心理压力。
管理干扰：
- 物理隔离：学习时把手机放在另一个房间，或用“勿扰模式”。
- 数字隔离：用网站屏蔽工具（如Freedom、Cold Turkey）限制推特或视频网站访问。
- 给自己设定"奖励时间"，比如完成1小时学习后允许刷10分钟视频。
应对畏难情绪：
- 接受“困难是正常的”，告诉自己不需要完美，只需要开始。
- 用**“5秒法则”**：心里倒数5-4-3-2-1，然后立刻行动，打破犹豫。
- 尝试可视化成功：想象完成任务后的成就感，增强动力。
建立专注习惯：
- 用番茄工作法：专注25分钟，休息5分钟，循环几次后稍长休息。
- 每天固定时间学习，培养大脑的习惯，比如每天晚上8点开始30分钟。
- 在学习前做简短的冥想或深呼吸（参考你4月29日的冥想询问），帮助平静思绪，进入状态。
调整心态：
- 不要苛责自己偶尔分心，关键是重新回到正轨。
- 记录每天的小进步，比如"今天专注了20分钟"，积累成就感。
- 如果焦虑感强烈（参考你4月30日的焦虑询问），试试写下担忧的事情，分析哪些可控，哪些不可控，逐一解决。

额外建议

环境优化：在干净、安静的地方学习，减少干扰。放点轻音乐（无歌词）可能有帮助。
反思与调整：每天花5分钟回顾：今天分心了吗？为什么？明天怎么改进？
寻求支持：如果任务太难，可以找朋友或同事讨论，分解问题，或者请教专业人士。

如果你觉得这种状态持续影响效率，或者焦虑感加重，可以考虑咨询心理专业人士，探讨是否有更深层的原因。

我的提问：

当心情烦躁，或者有点焦虑，没有学习，没有进入心流状态的时候，怎么做才会不焦虑

Grok回答：

当感到烦躁、焦虑或难以进入心流状态时，可以尝试以下方法来缓解焦虑并调整状态。这些方法基于心理学和实践经验，适合大多数场景：

深呼吸与正念练习
- 做4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，重复4-5次。
- 尝试5分钟正念冥想：找安静的地方，专注于呼吸或周围的声音，观察思绪但不纠缠。
- 效果：深呼吸能降低心率，激活副交感神经系统，快速平静情绪。
身体活动
- 进行10-15分钟的轻度运动，如快走、瑜伽或跳绳。
- 户外活动更好，阳光和自然环境能提升血清素水平。
- 效果：运动释放内啡肽，缓解焦虑，转移注意力。
分解任务，立即行动
- 列出当前任务，挑一个最简单的小步骤（比如写一句话或整理桌面），马上开始。
- 使用“2分钟法则”：告诉自己只做2分钟，降低心理阻力。
- 效果：小行动能打破拖延和焦虑循环，逐步进入专注状态。
环境调整
- 整理桌面，减少杂乱；播放轻音乐或白噪音（如雨声）。
- 远离手机通知，设置专注时段（可用Pomodoro番茄钟法，25分钟专注+5分钟休息）。
- 效果：干净的环境和专注时段能减少干扰，提升心流可能性。
情绪表达与记录
- 写下焦虑的想法：具体是什么让你烦躁？不需逻辑，倾诉即可。
- 尝试“5-5-5”练习：写下5件你感恩的事、5件让你骄傲的小事、5件期待的事。
- 效果：书写能理清思绪，感恩练习能转移负面情绪。
适度休息与自我关怀
- 如果大脑疲惫，休息10-20分钟，做非屏幕活动（如喝茶、闭眼放松）。
- 告诉自己：“现在感觉不好没关系，我可以慢慢调整。”
- 效果：接纳情绪能降低自我压力，休息后更容易进入状态。
饮食与水分补充
- 喝一杯水，吃点健康零食（如坚果或水果），避免过量咖啡因。
- 低血糖或脱水可能加重焦虑。
- 效果：稳定生理状态有助于情绪平稳。长期建议

建立规律作息：保证7-8小时睡眠，固定时间学习或工作，培养心流习惯。
学习情绪管理：尝试认知行为疗法（CBT）相关技巧，如挑战负面想法。
寻求支持：如果焦虑频繁，考虑与朋友交流或咨询专业心理医生。

快速实践

现在试试：

停下1分钟，做5次深呼吸。
写下让你烦躁的1件事和1个能立刻做的微小行动。
动起来：伸展身体或走动5分钟。

这些小步骤能帮你快速切断焦虑循环，逐步找回专注。如果需要更具体指导，比如针对某场景的建议，请告诉我！

我的提问：

怎么冥想

Grok回答：

冥想是一种通过专注和放松来提升内心平静、缓解压力的练习。以下是初学者进行冥想的简易步骤和方法：

基本冥想步骤

选择安静的环境：
- 找一个安静、舒适的地方，减少干扰。
- 可以坐在椅子上、地板上，或使用冥想垫，保持身体放松但不过于松懈。
设定时间：
- 初学者可以从5-10分钟开始，逐渐延长到15-20分钟。
- 使用计时器或冥想App（如Headspace、Calm）来避免分心。
调整姿势：
- 坐直，背部自然挺直，肩膀放松。
- 双手可放在膝盖上或大腿上，手掌朝上或朝下。
- 闭上眼睛或半睁，目光轻柔地注视前方一点。
专注于呼吸：
- 自然呼吸，注意空气进出鼻腔或腹部的感觉。
- 可以默数呼吸（吸气1，呼气2），帮助集中注意力。
- 如果思绪飘走，轻轻地将注意力拉回呼吸，不必自责。
观察思绪：
- 不要试图阻止杂念，而是像旁观者一样观察它们，然后重新聚焦于呼吸或冥想目标。
- 接受情绪或身体感觉，不评判、不抗拒。
结束冥想：
- 计时结束后，缓慢睁开眼睛，感受周围环境。
- 轻柔地活动身体，带着平静的心态回归日常。

常见的冥想类型

正念冥想（Mindfulness Meditation）：
- 专注于当下，观察呼吸、身体感觉或周围的声音。
- 适合缓解压力和提高专注力。
引导冥想（Guided Meditation）：
- 通过音频或视频引导，跟着老师的指令放松或想象场景。
- 适合初学者，可在App或YouTube上找到资源。
身体扫描（Body Scan）：
- 逐步关注身体的每个部位，放松紧张区域。
- 适合缓解身体压力和改善睡眠。
慈悲冥想（Loving-Kindness Meditation）：
- 默念祝福语句（如“愿我平安，愿他人幸福”），培养对他人的善意。
- 适合缓解愤怒或改善人际关系。

实用Tips

规律练习：每天固定时间冥想（如早晨或睡前），养成习惯。
从小步开始：不要追求完美，5分钟的专注也很有价值。
使用工具：尝试冥想App、背景音乐或白噪音来辅助。
接受不适：初次冥想可能感到无聊或难以集中，这是正常的，坚持下去会改善。
结合情境：在生气或焦虑时，尝试短时间的呼吸冥想（1-2分钟）来快速平静。

注意事项

如果感到焦虑或不适，可以缩短时间或选择更轻松的引导冥想。
冥想不是“清空大脑”，而是学会与思绪和平共处。
如果有心理健康问题，建议在专业人士指导下练习。

资源推荐

App：Headspace、Calm、Insight Timer（有中文内容）。
视频：YouTube上的免费引导冥想，如“正念冥想10分钟”。
书籍：《正念的奇迹》（一行禅师）、《冥想的力量》（Jon Kabat-Zinn）。

通过持续练习，你会逐渐感受到冥想带来的平静和情绪管理的改善。开始时不必强求效果，享受过程即可！

我的提问：

什么叫信息焦虑

Grok回答：

信息焦虑（Information Anxiety）是指在信息过载的环境中，人们因无法有效处理、筛选或消化海量信息而产生的心理压力、焦虑或不安情绪。这种现象通常与以下因素有关：

信息过载：每天接收到大量信息（如新闻、社交媒体、邮件等），超出个人处理能力。
选择困难：面对过多信息或选项，难以判断哪些是有价值的，导致决策疲劳。
错失恐惧（FOMO）：担心错过重要信息或动态，强迫自己不断获取新信息。
信息质量参差：虚假信息、低质量内容或矛盾信息让人感到困惑或不信任。
时间压力：感觉没有足够时间消化或学习所有信息，产生紧迫感。

表现形式

频繁刷新社交媒体或新闻，害怕“跟不上”。
对信息真实性感到怀疑，但又无法停止获取。
注意力分散，难以专注于单一任务。
感到疲惫、迷茫，甚至对信息产生排斥感。

应对方法

信息筛选：设定优先级，只关注与自己目标相关的信息来源。
时间管理：限制浏览社交媒体或新闻的时间，避免无休止滚动。
数字排毒：定期断开网络，专注于线下活动或深度思考。
培养批判性思维：学会分辨信息的可信度，减少对低质量内容的依赖。
正念练习：通过冥想或专注练习，缓解焦虑情绪。

信息焦虑是数字时代常见的心理现象，适度管理信息摄入能有效减轻其影响。如果需要更具体的方法或案例，可以进一步探讨！

我的提问：

数字成瘾的影响

Grok回答：

数字成瘾（Digital Addiction）是指对数字设备、互联网或特定数字内容（如社交媒体、游戏、视频平台等）的过度依赖和强迫性使用，导致对日常生活、心理健康和人际关系产生负面影响。以下是数字成瘾的主要影响：

心理健康影响

焦虑与压力：不断检查通知、担心错过信息（FOMO）或与他人比较（如社交媒体上的“完美生活”）会加剧焦虑。
抑郁倾向：过度依赖数字内容可能减少现实中的社交互动，导致孤独感和抑郁情绪。
注意力缺陷：频繁切换应用程序或多任务处理会削弱专注力，类似“数字多动症”。
睡眠问题：睡前使用电子设备（蓝光影响）或熬夜刷屏会干扰睡眠质量，导致疲劳和情绪波动。

身体健康影响

视力问题：长时间盯着屏幕可能导致眼睛干涩、视力下降（计算机视觉综合征）。
姿势问题：久坐或低头使用手机可能引发颈椎痛、背痛或“科技颈”。
缺乏运动：沉迷数字设备可能减少体育活动时间，增加肥胖和心血管疾病风险。

社交与人际关系影响

关系疏远：过度使用数字设备可能减少与家人、朋友的面对面交流，导致亲密关系淡化。
社交技能下降：长期依赖线上互动可能削弱现实中的沟通能力，尤其对青少年影响显著。
虚拟冲突：社交媒体上的争论或负面评论可能引发情绪波动或现实中的矛盾。

学业与工作效率影响

分心与拖延：频繁查看手机或沉迷游戏会降低学习和工作效率，延长任务完成时间。
创造力下降：过度依赖数字内容可能减少深度思考和创造性活动的时间。
职业风险：在工作场合过度使用社交媒体可能影响专业形象或导致纪律问题。

时间管理与生活平衡

时间浪费：无意识地刷手机或看视频可能占用大量时间，挤压其他重要活动（如锻炼、阅读或陪伴家人）。
生活失衡：数字成瘾可能让人忽视现实生活的目标和责任，感到空虚或失去方向。

长期影响

认知能力下降：长期依赖数字设备可能削弱记忆力、问题解决能力和批判性思维。
自我认同问题：过度追求线上认可（如点赞、关注）可能导致自我价值感依赖外部反馈。
成瘾恶化：未及时干预可能导致更严重的依赖行为，甚至需要专业心理治疗。

应对数字成瘾的建议

自我觉察：记录每天使用数字设备的时间，识别成瘾行为。
设定界限：制定“无屏幕时间”（如用餐或睡前），或使用应用程序限制使用时长。
替代活动：用阅读、运动或面对面社交等活动替代数字娱乐。
优化环境：将手机放在远离工作或休息区域的地方，减少诱惑。
寻求支持：与家人朋友讨论目标，或在严重情况下寻求心理咨询。

数字成瘾的影响是多方面的，但通过有意识地管理使用习惯，可以有效减轻其负面后果。如果需要更具体的策略或某方面的深入分析，请告诉我！

我的提问：

总是想不停的刷X，明明已经感觉没有更新了，还是想不停的刷新，这种有什么好的解决方法

Grok回答：

你描述的情况是典型的数字成瘾行为，具体表现为对X平台（或其他社交媒体）的强迫性刷新，背后可能与信息焦虑、错失恐惧（FOMO）或大脑对即时反馈的依赖有关。以下是针对“不停刷X、忍不住刷新”的具体解决方法，结合实用策略和心理学原理：

理解触发原因

反思动机：问自己为什么想刷X？是为了获取新信息、打发时间、缓解压力，还是寻求社交认可？明确动机有助于找到替代方案。
识别触发点：是无聊、焦虑、等待时段（如通勤），还是特定情绪（如孤独）？记录触发场景，针对性应对。

方法：

每天花5分钟写下刷X的时间点和当时的情绪/情境，找出规律。
如果是为了消磨时间，尝试替代活动（如听播客、阅读短篇）。

设定明确的界限

时间限制：每天为X使用设定固定时间（如30分钟），使用手机的屏幕时间管理功能（如iOS的“屏幕时间”或Android的“数字健康”）强制执行。
刷新间隔：强迫自己每次刷新前等待几分钟，逐渐延长间隔，打破即时刷新的习惯。
无屏幕时段：设定特定时间段（如用餐、睡前1小时）完全不碰手机。

方法：

下载限制类应用（如Freedom、StayFocusd）设定X使用时长。
将手机设置为灰度模式，降低屏幕的视觉吸引力。

改变使用环境

物理隔离：将手机放在另一个房间或不易触及的地方，增加刷X的“摩擦成本”。
通知管理：关闭X的推送通知，或仅保留重要提醒，减少被动的触发。
调整首页内容：取消关注低质量或触发焦虑的账号，关注更有价值的内容，减少无意义的滚动。

方法：

把X应用从手机桌面移到文件夹或次级页面，增加打开难度。
使用电脑版X（如果必须查看），因为电脑界面不如手机“抓人”。

替代行为与习惯养成

替代即时满足感：刷X提供快速的“多巴胺奖励”，可以用其他活动替代，如听音乐、做5分钟拉伸、玩简单益智游戏。
培养深度活动：将刷X的时间转向需要专注的活动，如阅读、写日记、学习新技能，逐步重建注意力。
微习惯：每次想刷X时，先做一个小动作（如喝一口水、深呼吸3次），打断自动行为。

方法：

准备一个“无聊时清单”，列出5-10个快速活动（如整理桌面、看一页书）。
尝试“番茄工作法”，专注25分钟做其他任务，奖励自己5分钟刷X。

应对心理驱动

缓解FOMO：告诉自己“错过信息没关系，重要内容总会再出现”。接受信息不可能全部掌握。
正念练习：通过冥想或呼吸练习，观察想刷X的冲动而不立即行动，增强自我控制力。
奖励机制：为自己设定目标（如一天只刷X3次），完成后给予小奖励（如吃喜欢的零食）。

方法：

下载正念应用（如Headspace、Calm）练习5分钟冥想，专注当下。
写下“刷X带来的负面感受”（如浪费时间、焦虑），贴在手机旁提醒自己。

长期策略

数字排毒：每周选择一天完全不使用X或其他社交媒体，重新体验“无信息”的状态。
重建社交连接：将刷X的时间用于与朋友面对面交流或打电话，满足社交需求。
寻求支持：告诉朋友或家人你的目标，让他们监督或一起减少手机使用。

方法：

加入“数字极简”挑战，如7天每天减少10分钟屏幕时间。
与朋友约定“无手机聚会”，专注于现实互动。

技术工具辅助

限时应用：如Forest（种树鼓励专注）、AppBlock（锁定应用）。
内容过滤：使用浏览器扩展（如News Feed Eradicator）隐藏X的信息流，只保留必要功能。
数据反馈：定期查看屏幕时间报告，设定每周减少X使用时间的目标。

如果问题严重

如果尝试以上方法后仍无法控制，可能是更深层的焦虑或成瘾倾向，建议：

咨询心理医生或认知行为治疗（CBT）专家，针对成瘾行为进行干预。
参加支持小组（如“数字成瘾匿名会”），分享经验并获得支持。

快速行动建议

从今天开始，试试以下三步：

今晚：关闭X所有通知，手机调至灰度模式。
明天：设定每天刷X的最大时长（如20分钟），用应用锁定。
本周：每天替换一次刷X的时间，做5分钟其他活动（如散步、写日记）。

刷X的冲动通常是大脑对即时奖励的渴望，通过增加摩擦、替代行为和心理调整，可以逐步打破这种习惯。如果你有特定场景（比如只在晚上刷）或想深入某方法的效果，可以告诉我，我会帮你定制更精准的方案！

我的提问：

总是想不停的刷X，明明已经感觉没有更新了，还是想不停的刷新，这种有什么好的解决方法

Grok回答：

你的描述非常符合数字成瘾中的一种典型行为——强迫性刷新X（或其他社交媒体），即使知道没有新内容仍然无法停止。这种行为可能与信息焦虑、多巴胺驱动的习惯循环以及** 错失恐惧（FOMO）**有关。以下是针对这种行为的有效解决方法，结合具体场景和实用建议：

为什么会不停刷X？

多巴胺循环：每次刷新X都可能带来新内容（帖子、评论、点赞），触发大脑释放多巴胺，形成“奖励”感，驱使你不断重复。
FOMO（错失恐惧）：担心错过重要信息、热门话题或朋友动态，导致强迫性检查。
习惯性行为：刷X可能已成为无意识的习惯，尤其在空闲或压力时刻，用来逃避现实任务或情绪。
信息过载环境：X的快速更新和算法推荐让你觉得总有新东西，难以“停下来”。

解决方法

以下方法从行为调整、环境优化、心理管理和替代习惯四个方面入手，帮助你减少强迫性刷新的冲动：

行为调整

设定使用时间限制：
- 使用手机自带的“屏幕时间”功能（iOS）或“数字健康”功能（Android），为X设置每日使用时长（如30分钟）。
- 尝试“时间块”方法：每天固定几次检查X（如早、中、晚各10分钟），其他时间避免打开。
延迟满足：
- 当有刷X的冲动时，告诉自己“等5分钟再看”。用这段时间做其他事（如喝水、伸展），打破即时满足的习惯。
批量处理：
- 关注关键账号或话题，减少泛泛浏览。把感兴趣的帖子保存到收藏夹，晚些时候批量阅读，而不是实时刷新。

环境优化

减少触发点：
- 将X的App从手机主屏幕移到文件夹或次级页面，增加打开的“摩擦”。
- 关闭X的推送通知，避免被提示打断。
创造无屏幕环境：
- 在某些场景（如吃饭、学习、睡觉前）将手机放在另一个房间，或使用“勿扰模式”。
- 使用灰度模式（手机设置中开启）降低屏幕吸引力，减少刷X的欲望。
借助工具：
- 下载专注类应用（如Forest、Freedom），在特定时间段屏蔽X。
- 在电脑上使用浏览器插件（如StayFocusd），限制X网页版访问。

心理管理

正念练习：
- 每次想刷X时，停下来问自己：“我为什么想刷新？是无聊、焦虑还是逃避？”识别情绪触发点。
- 尝试简单的正念呼吸：深吸气5秒，屏气5秒，呼气5秒，重复几次，平复冲动。
接纳无聊：
- 接受“没事可做”的状态是正常的。不必用X填满每一刻空闲，允许大脑放松或发散思考。
设定目标：
- 明确减少刷X的理由（如提高效率、改善睡眠、专注学习），写下来作为动力。每次抗拒冲动后奖励自己（非数字类的，如吃块巧克力）。

替代习惯

替换行为：
- 用其他低刺激活动替代刷X，如听播客、看书、写日记或做简单家务。
- 如果想获取信息，试试更结构化的方式：订阅Newsletter、阅读精选文章，或关注X上高质量账号，减少无意义滚动。
丰富线下生活：
- 增加现实中的活动，如运动、与朋友见面、学新技能，让生活重心从线上转移。
- 尝试“数字排毒日”：每周一天完全不碰X，体验脱离网络的轻松感。
社交支持：
- 告诉朋友或家人你的目标，让他们监督或一起参与“减少屏幕时间”挑战。

具体行动计划（7天尝试）

为了让方法更可操作，建议试试以下一周计划：

第1-2天：觉察阶段
- 记录每次刷X的时间和触发场景（无聊、压力、等待时？）。
- 打开手机的屏幕时间统计，了解每天在X上花了多久。
第3-4天：限制阶段
- 设置X每日使用上限（如20分钟），关闭通知。
- 尝试“15分钟规则”：每次想刷新前等15分钟，做其他事。
第5-6天：替代阶段
- 准备一份“无聊时清单”（如听歌、散步、涂鸦），每次想刷X时选一项做。
- 每天留30分钟专注时间（无手机），做喜欢的事。
第7天：反思阶段
- 回顾一周感受：焦虑减少了吗？时间利用更好了吗？
- 根据效果调整策略，设定下周目标。

如果效果不佳

检查潜在问题：强迫性刷X可能是逃避现实压力（如工作、学业、人际关系）的表现。试着找出根源，必要时与信任的人倾诉或寻求心理咨询。
循序渐进：完全戒掉刷X可能不现实，目标是“有意识地使用”而不是“完全不用”。从小改变开始，比如每天减少10分钟。
专业帮助：如果尝试后仍无法控制，且影响生活质量，可考虑咨询心理医生，排查是否涉及更严重的成瘾或焦虑问题。

为什么这些方法有效？

打破多巴胺循环：通过延迟和替代，减少对即时奖励的依赖。
重建控制感：有意识地管理时间和行为让你重新掌握主动权。
减少FOMO：专注于高质量内容和现实生活，降低对“错过”的担忧。

如果你想深入探讨某个方法（比如如何挑选替代活动、推荐专注工具），或有其他具体场景（比如工作时忍不住刷X），可以告诉我，我会进一步定制建议！

自己的想法

好多建议其实自己都懂，但都没有做，可能是拖延。也有畏难情绪。不过也有一个多巴胺的问题，看短视频和刷推确实让我不要动太多脑子，还能感觉在吸收知识，只有在看到自己的 todo list 时，发现自己啥也没做，产生焦虑，然后做个鸵鸟。不去想，或者记录在周报里，但没有任何行动。

可能比较重要的是心理预期问题，需要知道做一件事情大概多久，比如去玩游戏，我知道至少要一个小时。学习的话需要挤出连续的 1 小时，或者 2 小时来，但很多时候想到就感觉不可能。下班后，总是想，已经快 11 点了，这点时间不够学习，不如休息一会儿，然后就刷手机到 12 点多。明明这个时间可以用来学习，自己没有利用起来，有身体太累的原因，也有懒惰的原因。

给自己一个缓冲时间，不要习惯打开手机看推或者通过手机找乐子。要做的事情太多，感觉自己的时间被占用了太多。没有自己的时间。

比如要洗碗，还有衣服需要手洗，白鞋子没有洗。这方面的正反馈也比较少，没有足够的动力来做这些事，一旦开始拖延就是无底洞。也需就是人精力没有之前多了，不只是来新公司的问题，在上家公司，下班时间7.30也差不多，甚至还会想加班逃离回家的状态。应该是有一些情绪没有处理好，需要自己去处理，动力也确实没有之前足。

也有信息爆炸带来影响，太多知识想学习，但没有办法迅速学完，在学习的途中还会看到新的知识点，或者别的地方发现更重要的知识点。这时就是没有头绪，特别容易学习新的知识，就是我提到过的狗熊掰玉米，掰一个丢一个。

总结我的问题，和一些解决方法

优先级问题自己计划学习 k8s ，遇到公司的前端项目使用 vue3 ，优先级只能是 vue3 知识优先学习，但会导致 k8s 就此耽搁，大概率就是一直搁置
信息焦虑问题有段时间希望能通过金融的方式来作为副业，但需要实时去关心时政，而且工作原因，需要实时看飞书消息。
习惯问题，多巴胺习惯拿起手机，然后开始刷x，或者小红书等等信息。改变这些习惯，在适当的情况，把手机放到不方便触碰的地方。做延迟满足
降低启动难度畏难情绪，告诉自己只做两分钟，比如打开书或写一句话，把大目标拆成小步骤。心里倒数5-4-3-2-1，然后立刻行动，打破犹豫。想象完成任务后的成就感，增强动力。时间规划，事情预期需要调整。